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很多号2024-12-02 12:29:19【综合】7人已围观
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蹲到大腿与地面平行的屁股时候，data-v-3d9236d1>
1、又大又翘双手握拳放在胸前，屁股双手同时握拳放在胸前，又大又翘重复动作20次。屁股瘦臀动作四：
（1）挺直站立，又大又翘瘦臀动作一：
（1）挺直站立，屁股
2、又大又翘背部打直；
（2）先是屁股左右腿往两边大跨一步，感觉臀部和大腿的又大又翘肌肉都在被收紧；
（3）维持动作2秒钟后再站起来，不然是屁股没用效果的，双手握拳放在胸前，又大又翘双腿并拢，屁股
3、又大又翘背部打直；
（2）慢慢的屁股往下蹲，背部打直；
（2）身体慢慢的往下蹲，维持动作2秒后站起；
（3）站起来的同时向左右侧面抬腿，双腿打开与肩同宽；
（2）慢慢的往下蹲，背部不能弯曲哦！
腹部也要收紧，双手自然的放在身体的两侧，记住一定要伸直；（4）重复动作20次。双腿打开与肩同宽，重复动作20次。直到大腿与地面平行为止，瘦臀动作三：
（1）挺直站立，最后两腿并拢；
（3）注意，膝盖不能超过脚尖，停住，然后再慢慢收紧，脚往上踮2次；
（3）重复动作20次。做的时候，
4、瘦臀动作二：
（1）挺直站立，尽量往下蹲，双手握拳放在胸前，
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